De forma natural
El estreñimiento es un trastorno muy común, pero muy molesto, que se puede solucionar rápidamente y de forma natural con estos remedios caseros.
Mamen Lorenzo
Periodista y Directora de CLARA
Actualizado a
¿Hinchazón abdominal, gases, pesadez?Vamos a intentar acabar con frases como “voy poco al baño” o “cuando voy me cuesta mucho”, sobre todo en días como en los que estamos viviendo...Estos comentarios describen los dos principales problemas que provoca el estreñimiento: la poca frecuencia y la dificultad para hacerlo.
Si vas al baño menos de tres veces por semana se puede decir que tienes estreñimiento. Y si, ante los primeros síntomas de estreñimiento, recurres a laxantes –aunque sean naturales– el cuerpo se acostumbra a ellos y los intestinos pierden el interés por moverse y solo reaccionan ante el laxante. Al final, acabarás por ir al baño solo cuando los tomes.
Para evitarlo, toma nota de estos remedios caseros para el estreñimiento fáciles, naturales y sobre todo efectivos. Y si además quieres seguir una dieta que contribuya al buen funcionamiento de tuintestino, aquí tienes un menú semanal anti estreñimiento.
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Remedio casero para el estreñimiento: la zaragatona
Esta planta es muy ricaen mucílago, el cual cuadruplica su volumen al ponerse en contacto con el líquido, lubricando las paredes intestinales. Toma una o dos cucharaditas durante la cena, añadidas a un vaso de agua o taza de caldo.
Infusión de arraclán
Esta planta actúa sobre el intestino y las vías biliares. Según la gravedad del estreñimiento, la dosis debe ser de 1 o 2 cucharadaspor taza de agua. Para preparar este remedio casero para el estreñimiento, hierve el agua con la planta a fuego lento durante 10 minutos. Para evitar gases, añade un pellizco de anís. Toma una taza al acostarte y repite por la mañana si es necesario.
Zumo de hinojo
El hinojo, además de reducir los gases y ayudaa digerir mejor los alimentos, por lo que es un remedio casero muy efectivo contra el estreñimiento. Puedes tomarlo en zumo, como este. Para prepararlo solo tienes que triturar en una batidora eléctrica estos ingredientes:
- 1 hinojo
- 2 manzanas (mejorGranny Smith, Fuji o Royal Gala)
- 1 puñado de menta
Semillas de lino, pero no de cualquier manera
Tienes que tomarlas después de que hayan estado en remojo, ya que así soltarán un gel que es lo que realmente facilita el tránsito. Un truco es ponerlas en un yogur por la noche y dejarlo en la nevera, y tomarlo al día siguiente en el desayuno. Mano de santo.
Compota laxante natural
Un desayuno de lo más laxante (natural). Cuece una manzana (con piel) y ciruelas secas con agua y endulza con miel. Tritura bien y a disfrutar.
El clásico poleo te puede ayudar
Es una de las infusiones que puedes encontrar en cualquier cafetería o bar y que mejora las digestiones y deshincha el organismo. Además de que ayuda a eliminar los gases (una de las molestas consecuencias del estreñimiento).
Agar-agar, laxante suave natural
El agar-agar es un tipo de alga oriental, que puedes encontrar tal cual o en polvo y que esun laxante muy muy suave para personas con intestinos delicados. Lubrifica las paredes y facilita el movimiento de los residuos, gracias a sus mucílagos. Para obtener todos los beneficios de este remedios casero contra el estreñimiento, pon una cucharadita de agar-agar en una taza de agua y cuece hasta que se disuelva. Tómala al acostarte y, si lo necesitas, por la mañana.
La manzanilla de toda la vida
Entre nuestros remedios caseros para el estreñimiento no puede faltar la manzanilla. Esta delicada y aromática planta, favorece la eliminación de gases, reduce la hinchazón y el dolor abdominal y propicia el buen funcionamiento del intestino.
No aguantarse: este es el mejor remedio casero
Nunca hay que aguantarse las ganas de ir al baño, aunque estés liada con el trabajo o en un lugar público. Si habitualmente no haces caso a los mensajes de tu cuerpo, dejará de avisarte.
¿Y si te pilla fuera de casa?No te reprimas y acude al baño en cuanto puedas. Si no lo haces tu organismo puede dejar de enviarte señales en tan solo cuatro o cinco días, según datos de la FEAD.
Un taburete en el baño
Un simple gesto como apoyar los pies en un pequeño taburete (de unos 15 o 20 centímetros) mientras estás sentada en el baño te lo pondrá más fácil a la hora de conseguir tu objetivo. ¿A que es un gran remedio casero? Gracias al taburete consigues una postura que favorece la expulsión de las heces, como si estuvieras en cuclillas. De hecho, la postura ideal para evitar el estreñimiento es esta:
- Rodillas arriba. Estamos diseñados para evacuar en cuclillas. Por ello, en el baño eleva los pies con ayuda de un taburete.
- Echa la cintura adelante. Con el tronco recto, así hay una mayor apertura perineal y se estimula la evacuación.
Automasaje estimulante
Cada mañana, durante unos 5 minutos, realiza este sencillo automasaje, es muy efectivo y te ayudará a mejorar tu tránsito intestinal:
Con la yema de los dedos sobre la zona inferior de tu abdomen realiza movimientos de rotación siguiendo la trayectoria del intestino grueso hacia el ano.
Desde el lado derecho ve subiendo hasta el centro, atraviesa el abdomen y baja hasta el lado izquierdo. Es como si dibujaras con tu mano un círculo sobre tu abdomen (de derecha a izquierda).
Realízalo ejerciendo una ligera presión, sin que cause dolor.
Despertar 15 minutos antes
Cuando nos despertamos todo nuestro organismo se activa, incluidos los intestinos. Por eso la mañana es la mejor hora para acudir al baño. Pero si te levantas con el tiempo justo puedes dejarlo para más tarde y acabar por no encontrar el momento en todo el día.
Reservar unos minutos a primera hora de la mañana para ir al baño tiene más ventajas: al estar en tu casa, te sentirás más cómoda. Además no hay que olvidar que, si te acostumbras a ir cada día a la misma hora, tu cuerpo “lo aprenderá” y te acabará avisando de ello.
Beber agua es imprescindible
Beber suficiente líquido es igual de importante que consumirlos alimentos adecuados. Si el cuerpo no está bien hidratado, el intestino grueso “roba” el agua que contienen las heces, lo que dificulta su evacuación. Si te cuesta beber agua, aprovecha en verano y toma gazpachos y sopas frías. Además, también puedes disfrutar de una deliciosa infusión (puedes tomarla fresquita) y en invierno apúntate a las sopas, cremas, caldos e infusiones. Aquí tienes más trucos para beber agua sin darte cuenta.
Elegir bien la comida
Lo que comes y como lo comes influye sobremanera en este trastorno. Saltarse comidas, tomar demasiadas proteínas (carnes, pescados, embutidos), la comida rápida, los alimentos refinados y losultraprocesados(pan blanco, bollería industrial…) provocan y agravan el estreñimiento. La fruta, la verdura, los alimentos integrales, los yogures tipo bifidus y el aceite de oliva en cambio, son alimentos que te ayudan a combatir el estreñimiento.Eso, y aumentar el consumo de fibra.
Comer sin prisas
Comer muy rápido dificulta la digestión y, con ello, la posterior evacuación. Tómate tu tiempo y mastica lentamente los alimentos. Además, si comes muy rápido es posible que tragues aire y te llenes de molestos gases.
Recuerda que, cuanto mejor sean tus digestiones, menor será tu estreñimiento, por ello es importante que comas siempre sentada, masticando lentamente cada bocado. Lo ideal sería poner música tranquila de fondo. Está comprobado que, de esa forma, tanto la ingestión como la digestión de los alimentos se realiza de forma más correcta.
El ejercicio también es un gran "remedio"
Una de las principales causas de estreñimiento es el sedentarismo. Cuando no se hace ejercicio suficiente, o el trabajo obliga a estar muchas horas sentado, los músculos del abdomen se relajan y los movimientos peristálticos (los que hacen avanzar los alimentos por el intestino hasta el colon) se hacen menos frecuentes. Además, existen numerosos estudios que avalan la idea de que el ejercicio regular alivia el estreñimiento y la sensación de hinchazón en el caso de personas adultas sanas.
Los ejercicios que fortalecen y tonifican la zona abdominal (abdominales, pilates, yoga) ayudan especialmente, pero caminar o practicar algún deporte de forma regular durante 30 minutos al día también puede ser suficiente. Echa un vistazo a este plan semanal de ejercicios para cuidar tu cuerpo y mente durante la cuarentena.
También hay ejercicios de fisioterapia específicos contra el estreñimiento y recomendados por la Asociación Española de Fisioterapeutas, como los que te mostramos a continuación.
Respiración abdominal abrazando tus piernas
Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas, abraza tus rodillas con las manos recogen las rodillas. En esa posición, realizarespiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiración y vaciándolo presionando el abdomen con las rodillas durante la espiración. Realiza este ejercicio 2 minutos.
Respiración consciente
En cuclillas, ligeramente inclinada hacia delante, inhala lentamente, a fondo. Luego exhala, dejando caer poco a poco la caja torácica. Los brazos deben estarrelajados.La clave del ejercicio es realizarrespiraciones abdominales conscientes, hinchando el abdomen durante la inspiración y vaciándolo en la espiración. Intenta practicarlo 2 o 3 minutos.
La postura del gato
Esta postura es un excelente remedio casero para el estreñimiento y además muy sencilla de realizar. Ponte en a cuatro patas, con las manosdebajo de la línea de los hombros ylas rodillas abiertas a la anchura de la cadera.Alarga el cuello bien alineado con el tronco. Sueltael aire lentamente y curva la columna vertebral dirigiendo la mirada hacia el ombligo. Manteniendo la postura, contrae el abdomen para expulsar el aire que aún queda. Aguanta unos 5 segundos y vuelves a la posición inicial. Repite todo el ejercicio 10 veces.
Ascesión adominal
De pie o sentada conlas piernas algo separadas, inspira lentamente hinchando el abdomen. Luego espira hasta que el vientre quede hueco y mantenlo así unos segundos. Repite el ejercicio completo unas 5 veces.
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10 remedios caseros para el estreñimiento
Aunque caminar cada día 30 minutos ayuda a evitar el estreñimiento, estamos en cuarentena por el coronavirus así que te recomendamos estos ejercicios de fisioterapia, recomendados por la Asociación Española de Fisioterapeutas, que puedes encontrar en esta imagen descargable.
- La zaragatona. Una planta rica en mucílago que lubrica las paredes intestinales.
- Infusión de arraclán. Ayuda a aliviar el estreñimiento.
- Zumo de hinojo. Reduce los gases y ayuda a digerir mejor los alimentos.
- Semillas de lino. Siempre que hayan estado en remojo.
- Compota de manzana y ciruela seca. Con piel, cocidas y trituradas.
- Infusión de poleo. Favorece la digestión y frena la formación de gases.
- Infusión de manzanilla. Propicia el buen funcionamiento del intestino y ayuda a eliminar los espasmos cuando no se realiza una buena digestión.
- Agar-agar. Lubrifica las paredes intestinales y facilita el movimiento de los residuos, gracias a sus mucílagos.
- Automasaje de 5 minutos. En el abdomen, haciendo círculos en el sentido de las agujas del reloj.
- Ejercicio.
10 formas de evitar el estreñimiento
- Tomar fibra. Según la Sociedad Española de Dietética, para los tomar los 30 gramos diarios de fibra recomendados basta un plato de verdura cocinada, una ensalada como guarnición, tres piezas de fruta y comer legumbres 3 veces por semana. Aquí tienes más ideas de alimentos ricos en fibra.
- Bífidobacterias. Los lácteos fermentados con bífidobacterias equilibran la flora intestinal y favorecen su funcionamiento, incluida la regulación del tiempo del tránsito intestinal. Con tomar uno al día es suficiente.
- No pelar la fruta. Las frutas son ricas en fibra, aunque la piel acumula mayor cantidad. En los cítricos, hay que retirar la menor cantidad posible de piel blanca, ya que es pura fibra. Y los zumos, mejor con pulpa. Para lavar bien las piezas pequeñas como fresas o frambuesas, se pueden dejar en remojo unos minutos.
- Beber agua. Entre horas y en las comidas hasta tomar 1,5 litros al día. Puedes sustituirla por infusiones no estimulantes, bebidas no azucaradas o zumos naturales. Si no tomas líquidos, las heces serán muy duras.
- Comida real. Las comidas procesadas, con aditivos y conservantes, pueden ser un factor que altere el tránsito intestinal acelerándolo o lentificándolo.
- Carne roja, no más de 3 veces a la semana. La carne roja (cordero, ternera) contiene bastante grasa, que en exceso produce que nuestro tránsito intestinal sea más lento y nuestra digestión más pesada. Con tres veces por mes es bastante.
- Menos frito y salsas. Muchas frituras, salsas o picantes normalmente afecta al bienestar digestivo. Además, se preserva mejor la fibra al vapor, plancha o wok.
- Horarios. Tienes que imaginarte que tu aparato digestivo es inglés. O sea que no soporta la impuntualidad. Procura que tanto tu horario de comidas como el de ir al baño sea siempre el mismo.
- Ve al baño sin prisa, sin pausas y sin esfuerzo. Lo principal es tener un ambiente relajado y tranquilo, no tener prisas y dedicar el tiempo justo y necesario a hacer de vientre. Eso sí, siéntate el rato justo para hacer la deposición, no te pases más de cinco minutos pensando o leyendo, porque tampoco es bueno. Y además, ir al baño no debe ser algo costoso. Si no, podemos provocar enfermedades en el recto y daños en el perineo o hemorroides (descubre cómo curar las hemorroides rápidamente).
- Sigue una dieta rica en fibra y sobre todo adecuada para evitar el estreñimiento.
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